성조숙증&성장치료 명의, 우아성한의원

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 정은아입니다.

충분한 시간 동안 숙면을 취하는 건 건강과 성장에 있어서 기초가 되는 습관 중 하나입니다.

그런데 신생아 때부터도 잠귀가 밝아 예민해서 잠이 들기도 힘들고 또 자주 깨는 아이들이 있습니다.

절대적인 수면량이 확 늘지는 않더라도 평소보다 조금만 더 시간을 늘려서 자거나 수면의 질이 좋아져도 전반적인 컨디션과 성장 에너지는 커지는 것을 볼 수 있습니다.

그래서 현재보다 조금 더 좋은 수면을 만들어가는 것을 목표로 하고 노력하는 게 필요합니다.

수면의 양과 질을 조금 더 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보시면 도움이 되실 겁니다.

1) 낮 동안 활동량이 충분해야 하고 활동을 통해서 땀을 흘리는 일이 최소 30분 내외는 되어야 합니다.

2) 낮 동안 햇볕을 직접 보고 쐬는 시간을 최소 30분~1시간 정도 가지는 것도 중요합니다.

3) 취침 전 2~3시간 전에는 음식을 자제해서 위장의 불편감으로 숙면을 방해하지 않도록 합니다.

4) 인공적인 빛(특히 블루라이트)에 노출되는 시간을 최대한 줄이고 취침 전 1~2시간 전에는 그러한 빛을 차단합니다.

5) 적당한 온도와 습도를 유지해서 너무 덥거나 추워서 깨는 일이 없도록 합니다.

성장기 아이들은 대체로 성인보다는 실내 온도를 낮게 해야 잘 잡니다.

6) 잠자는 동안에는 최대한 빛이나 전자기기의 전자기장을 차단해 주는 것이 좋습니다.

7) 잠자리에 들기 전 반신욕이나 족욕, 다리 마사지 등은 잠을 조금 더 빨리 들게 합니다.

8) 조용한 음악을 듣거나 부모님의 목소리로 책을 읽어주는 것도 편안하게 잠들 수 있는 방법입니다.

9) 뇌파를 안정화 시켜주는 명상음악을 들으면서 복식호흡을 하는 것도 좋은 방법입니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.